為了鍛煉身體素養(yǎng)，增加團隊凝聚力，現(xiàn)在很多人外出參加拓展活動，但不經(jīng)常鍛煉的人突然開始外出拓展活動，難免會感到很累，影響后續(xù)的工作和生活該怎么辦？拓展訓練活動后如何消除疲憊感？特警訓練器材廠家將為您分析。

1.拉伸活動

訓練后可以進行一些拉伸活動，對促進身體功能的恢復有顯著的作用。整理活動主要包括一些低強度跑步、伸展運動、按摩等。

2.確保睡眠充足

戶外拓展活動消耗大量能量和物質(zhì)，身體功能明顯下降。充足的休息是保證盡快消除疲勞的重要手段，休息的主要方式是睡眠。因此，體育鍛煉后，要保證充足的睡眠，睡眠時間比不運動時長。否則，雖然體育鍛煉很辛苦，但幾乎沒有效果。

3.補充營養(yǎng)

運動過程中能量物質(zhì)的消耗是疲勞的原因之一，因此消除疲勞的前提是及時補充消耗的能量物質(zhì)。一般來說，肌肉訓練后補充蛋白質(zhì)，耐力運動后補充淀粉和碳水化合物，水果和蔬菜“常餐”，應(yīng)在各種體育鍛煉后補充。

在使用戶外擴展設(shè)備進行運動后，還可以選擇其他方法來促進消除疲勞，如教學措施（根據(jù)體育教學規(guī)則）、醫(yī)療措施（物理治療和水療、藥物制劑和維生素、電刺激）、電睡眠、心理方法（心理治療、心理調(diào)節(jié)、心理暗示、聽歌曲等）。這些看似普通的方法在恢復身體功能方面具有重要的作用。