【軍事障礙賽】攀巖墻過程中有哪些比較好的攀巖技術(shù)動作？

攀巖技術(shù)是指攀巖墻過程中使用的規(guī)則，運(yùn)動員采取的各種合理的攀巖墻動作，以及完成整條線路必不可少的其他配合動作的總稱。合理的攀巖動作是指攀巖者在不傷害自己的情況下，以最省力的方式完成路線。在攀巖墻的過程中，他們應(yīng)該清楚地意識到自己重心的位置，靈活地控制重心的運(yùn)動。移動重心是為了保持身體平衡，緩解雙手的負(fù)荷。第一次學(xué)習(xí)攀巖墻的攀巖者，首先要感受身體重心、平衡、手腳配合等基本技術(shù)。在橫向移動練習(xí)中，盡量伸直手臂，下沉重心，將力點放在腳底。通過下肢的運(yùn)動，他們可以充分利用側(cè)拉、膝蓋折疊等技術(shù)動作，感受三個固定的運(yùn)動和換手。

1.攀巖技術(shù)異側(cè)側(cè)拉

側(cè)拉可以大大節(jié)省上肢的力量，深受初學(xué)者的喜愛。手腳對側(cè)使用，腳外側(cè)靠近攀巖墻懸崖，身體重心在手下，通過腿腳踏板、臀部、腰部、身體旋轉(zhuǎn)使身體重心向上移動，當(dāng)達(dá)到腳力雙曲線最高點時，上肢力將重心拉到目標(biāo)點。適用于當(dāng)下支點位于手點下方區(qū)域，手抓方向，目標(biāo)支點位于手點上方附近區(qū)域（基本技術(shù)點是身體側(cè)懸崖，身體對側(cè)手腳觸摸攀巖墻，另一條腿伸直調(diào)整身體平衡，依靠單腿力量，抓住上支點）。

2.攀巖技術(shù)同側(cè)正拉

同側(cè)拉也是攀巖墻愛好者最喜歡的攀巖技術(shù)之一。左右手各抓一個支點，目標(biāo)點對側(cè)腳卡點。通過雙手和腳向目標(biāo)點方向使力，身體重心大大移動到目標(biāo)點。當(dāng)重心移動到使力雙曲線的頂點時，迅速伸出使力腳對側(cè)手抓住目標(biāo)點。用于手點小、腳點近、高、目標(biāo)點遠(yuǎn)。

3.換手攀巖技術(shù)

換手這樣的攀巖技術(shù)往往是攀巖愛好者在攀巖墻上使用的技術(shù)。它通過重心運(yùn)動依次更換抓握手，更換順序為無名指更換抓握點手的食指，中指更換抓握點手的中指，食指更換抓握點手的無名指。適用于腳點位于手點下方，抓握點小，需要換手的區(qū)域。

4.攀巖技術(shù)的換腳

換腳是攀巖墻的基本技術(shù)動作，也經(jīng)常用于攀巖墻。確保身體重心的穩(wěn)定性，不增加手的負(fù)擔(dān)，通過一個腳趾在點上旋轉(zhuǎn)，空間間隙轉(zhuǎn)換另一個腳卡點。5.攀巖技術(shù)的反扣手腳對側(cè)使用

在對側(cè)使用攀巖墻時經(jīng)常使用的技術(shù)，即腳外側(cè)靠近懸崖，身體重心在手下以下，通過腿腳踏板、臀部、腰部、身體旋轉(zhuǎn)固定身體，使重心向上移動，當(dāng)達(dá)到雙曲線的最高點時，抓住目標(biāo)點。適用于手點向下抓取方向（與腳點相對）、腳點和手點靠近，目標(biāo)點較遠(yuǎn)。

5.攀巖技術(shù)的跳躍雙手抓住，跳躍雙手抓住攀巖愛好者在攀巖墻時經(jīng)常使用的技術(shù)，一只腳踩在攀巖墻上，另一只腳踩在懸崖墻上，通過上下肢瞬間爆發(fā)力，大大提高重心，手腳離開懸崖，跳到目標(biāo)點。適用于當(dāng)下支點位于手點下方區(qū)域時，當(dāng)手點向上或向目標(biāo)點方向一側(cè)抓取方向時，當(dāng)目標(biāo)支點位于手點上方較遠(yuǎn)區(qū)域時。這種攀巖技術(shù)使攀巖者在攀巖墻時更加省力省心。